La qualité de notre sommeil est essentielle à notre bien-être général, mais aussi à notre immunité. La mélatonine est l’hormone dont elle dépend. Comment favoriser sa sécrétion et quelles sont les astuces naturelles pour garantir un sommeil profond et réparateur ?
Dînez léger, et privilégiez les aliments contenant du tryptophane – acide aminé précurseur de la mélatonine : volaille, morue, riz complet, légumineuses, avoine, oléagineux (amandes, noix, sésame), persil, algues, bananes encore vertes…
Évitez les sucres rapides le soir en dessert. De même, l’alcool favorise l’endormissement mais nuit à la qualité du sommeil !
Le sucre est le mieux assimilé vers 16-17h, puisqu’il contribuera à la production de sérotonine – l’hormone du bonheur – et donc de mélatonine. Goûtez par exemple d’un encas de fruits frais, d’un peu de chocolat +70%, de dattes..
Bien dormir, c’est aussi savoir se reposer en journée lorsque le besoin s’en ressent. 15 à 20 minutes de déconnexion sans écran ou de sieste peuvent suffire !
Quelques astuces :
– Avoir des horaires fixes de sommeil.
– Éviter les excitants (thé, café, coca) après 16 heures.
– Laisser 2 à 3 heures minimum entre le dîner et le coucher.
– Aménager une chambre épurée et sombre au possible.
– Pas d’écrans juste avant le coucher ! Les lumières bleues sont directement liées aux troubles du sommeil.
– Boire une infusion de mélisse, lavande, camomille, passiflore, verveine ou orange.
– Appliquer quelques gouttes d’huile essentielle de Lavande vraie, Petit Grain Bigarade ou Camomille romaine diluées dans de l’huile végétale sur les poignets, les tempes et le plexus solaire 20 minutes avant le coucher.